1、猴子卖桃规则：2个队分别派出12个人组成2组，每组6人3女3男，一共是4个组一起比赛。男生代表5角，女生代表一元，主持人说一个价钱比如说2元5角，看哪个组最快的吧这个价钱组合出来，谁就赢了输赢的判定：主持人会圈出3个圈（就是放3个东西表示组合价钱的地方），在主持人没说价钱的时候，参赛人员都要在这3个圈的外面饶着走，主持人会说（今天天气真好，桃子也大丰收，我要到市场去卖个好价钱，要出多少钱呢，一元五角行不行？（这时候主持人会故意停顿），然后接着说不行（这时候如果有队伍冲上去组合价钱就要记过一次，3次记过就被淘汰了），2元5角行不行？行（一听到主持人说行，4个参赛队才能冲到拼价钱的地方去组合价钱 为什么才给3个地方组合价钱呢，4个队啊，这就是淘汰的机制了，谁没抢到组合的位置的队伍首先被淘汰，抢到了位置的队伍也不见得就留下还要看组合的价钱对不对，不对的也要淘汰，淘汰一个队伍，组合价钱的地方就少一个，如此类推直到最后剩下的

■ 《i誉 一 ≥：鸷0 M E D P HA R M ＆ H E A LT H 适合老年人锻炼的项 目有哪些7．灵智 适 台 老 年人锻 炼 的体 育项 目很 多 可 速 (每分钟 90 - 90步 ) 或快速 {每分钟 1O0 步 以 根 据 年 龄性 别体 质状 况 、锻 炼 基 础 ．上 ) 步 行法 进行 锻炼 ，才 能达到 良好 的效 果 。兴趣爱好及周围环境条件等 因素 ，选择适宜 60岁以上 的健康老人步行速度应 力求达到每分 的锻 炼 项 目。下面 介绍 一 些简 单 易学 老 钟 1 O0 步 左右 ．一天总 量达 6000 步左右 ，为 年人 比较 适 用的锻 炼 项 目 此 每 天 以步行 1 小 时左 右 为宜 步行 时最 ( 1)健身毛 健身走对人体 健康是很 有益 高脉 搏数保持 在 l 1 0～l 20 次 ／分 ．且 自我感 处 的 ，古往 今 来 ，许 多伟 人 、学 者都 以健 觉 良好 。有 的老 年 人可 能 达 不 到这 个 指标 ，身走作 为强健 身体 、调 节精神 的锻炼方 法。 只要 以最快 的速度进行锻炼 ，也一定 能收到较 健 身 走具 有 良好 的健 身 作 用 。首 先 ．好 的 效 果 。健身走 是一种 陶冶情 志 舒 畅情

1太极拳太极拳运动，其根在脚，发于腿，主宰于腰而形于手指。这种全身性的肢体运动，以腰椎为枢，带动全身肌肉骨骼运动，从而使神经、心血管以及相关脏腑系统处于兴奋与抑制、舒张与收缩的协调有序的活动中，使人生机旺盛，功能活跃，为人体保持旺盛的活力打下了坚实的基础。2慢跑轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。3快走坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少卒中、预防老年痴呆等。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。健步快走能改善老年人的新陈代谢，调节老年人的心情环

适合中老年人的运动项目有传统的健身法,如太极拳、八段锦、导引保健功、散步、按摩等,以及近代锻炼法日光浴、空气浴、冷水浴等。太极拳动作柔缓,刚柔相济,开合起落,圆转连绵,作用全面。因此,太极拳被认为是老年人运动的黄金项目。②循序渐进,切忌急于求成。中老年骨骼、关节疾病患者锻炼时,要遵守循序渐进的原则,切忌急于求成,盲目乱练。要根据自己的实际情况,决定运动量的大小。开始时宁慢勿快,宁小勿大,宁简勿繁,宁缓勿急,要量力而行,不可操之过急。经过一段时间适应之后,再依个人的习惯或爱好,按照运动处方坚持长期的锻炼。③适量而止,切忌过猛过劳。不管有无疾病,中老年人运动都要切忌过猛过劳、运动过量。过量则内损脏腑,外劳肢节、形体,甚至诱发疾病,造成意外事故。但运动量太小,对心、肝及其他系统的锻炼达不到目的。那么,怎样掌握合适的运动量?以自我感觉测运动量。运动锻炼中,以不感觉紧张费力、不喘粗气、不面红耳赤、不加重腰酸腿痛为宜。运动之后,稍微休息5~10

维普资讯 http://www.cqvip.com ■日 一 堡 苎童 适合【l】老年人 。张天玺 健康的第三基石 戒烟限酒 适合中老年人健身锻炼的项目 卅戈烟限酒是健康的第三大基石。吸烟有 很多，应根据各人的年龄、性别、体质 害．这已经宣传很久，但收获不大 为什么 状况、兴趣爱好、设备条件和周围环 洪昭光保健知识讲座 境等因素加以选择。一般说来，中老 呢?这足一个知、信、行的问题。知道吸烟有 害的人大约95％，认为吸烟有害、想戒烟的 年人应选择能够活动全身各关节和 有50％，真正戒烟成功的却只有5％。从 便于掌握、坚持的耐力性锻炼项目。 同意了。两年的独立研究，全过程绝对保密，并按照军事绝密文件的规格，将实验资料送 95％列50％，最后成了5％，从知识到信念 比{c口：列政府。吸烟到底有没有害呢?人们翘首以 到行为，这个差距太大了。 待美国国会的新闻发布会。星期五不敢开发 散步 是一项随时随地都可锻 那么，为什么会造成知、信、行这么大的 差距呢?知道有害却戒不了，是什么道理 炼

快速散步每分钟90_120步，每次30适合于患有慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的中青年患者。胃向散步步行时两手背于肾俞穴处，缓步倒退走50步后再向前行100步，反复510次。适合于健康的中老年人。摆膏教步步行时手臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走6090步。”“晴雨表，也是决定能否延年益心脏是人体健康最敏感的适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿病人。寿的重要器官。生理学家研究认为，经常运动的人心血管功能摩童教步轻松散步的同时进行柔和的腹部按摩，有助于61强，心跳缓慢有力，心脏输出量大。因此较少患心脏病。美国哈佛防治消化不良和胃肠道慢性疾病。大学医学院和德国柏林自由大学的研究人员发现。运动过量者-4倍。因此。剧烈茭生心肌梗死的可能性比中等量运动者高2劳动保障世界生于1934年的作家王蒙，如今70岁了，还喜欢看功画片。可见，身为中国严肃文学代表作家的王蒙，同时电是一颗未泯一名普通的观众和通

下面为大家了适合老年人的运动工程，欢送大家阅读参考！有氧运动是一种富含韵律性的运动，并且具有热身作用。适合老年人的有氧运动有很多，比方快走、慢跑、跳舞等，而这些都可以增强体魄。这些运动可以增强呼吸运动，给机体提供充足的氧气，促进血液循环、降低血压、减少心悸，并且有助于养成心态。作为体育锻炼的最初阶段，散步是老年人最应该选择的体育运动方式。每天早晚坚持散步可以保持人身体安康。老年人可以根据自身情况制定散步方案，选择适合自己的散步速度和距离。这将有助于燃烧身体多余的脂肪，使得身体更为灵活，甚至能改善人的精神面貌。(2)游泳游泳是另一种可以治疗多种老年病的体育运动。它也具有缓解压力、缓解肌肉疼痛以及促进身体安康的作用。近些年来流行的广场舞，也是一种非常好的运动，锻炼身体的同时还能拓展社交。但要提醒各位量力而行，注意节奏。随着老年人的年龄增长，肌肉将会变得紧绷，运动幅度逐渐缩小。因此，身体柔韧性练习有

老年人趣味运动会项目1、猴子卖桃规则： 2 个队分别派出 12 个人组成 2 组，每组 6 人 3 女 3 男，一共是 4 个 组一起比赛。男生代表 5 角，女生代表一元，主持人说一个价钱比如说 2 元 5 角，看哪个组最快的吧这个价钱组合出来 ，谁就赢了输赢的判定： 主持人会圈出 3 个圈（就是放 3 个东西表示组合价钱的地方） ， 在主持人没说价钱的时候， 参赛人员都要在这 3 个圈的外面饶着走， 主持人会说 （今天天气真好，桃子也大丰收，我要到市场去卖个好价钱，要出多少钱呢，一 元五角行不行？（这时候主持人会故意停顿） ，然后接着说不行（这时候如果有 队伍冲上去组合价钱就要记过一次， 3 次记过就被淘汰了） ，2 元 5 角行不行？行 （一听到主持人说行， 4 个参赛队才能冲到拼价钱的地方去组合价钱） ），为什么 才给 3 个地方组合价钱呢， 4 个队啊，这就是淘汰的机制了，谁没抢到组合的位 置的队伍首先被淘汰， 抢到了位置的队伍也不见得就留下还要看组合的价钱对不 对，不对的也要淘汰

对于老年人来说要根据自身体质以及耐力选择合适得运动项目，不能做剧烈运动，不然会增加对关节和血管带来得损伤。下面是我整理得适合老年人得3种运动方法，希望能够帮到大家。1、有氧运动有氧运动能够提高心肺功能，动作非常简单而且控制强度，对身体得消耗比较小。推荐选择柔力球或者快步走，能增强心肺耐力，加快了新陈代谢速度。老年人在运动得时候，不能对骨骼施加太大得压力，通过骑自行车以及游泳就能够减轻身体对骨骼得影响。每天要达到60分钟以上得有氧运动，每周至少要达到5次。在做运动前要做好全身检查，尤其是要对运动系统以及心肺系统做好评估，对于慢性患者来说在做运动前应该做运动风险得评估，要听取医生得建议。2、抗阻力得运动准备好500毫升得矿泉水瓶，每天尝试着使用双手臂举起来，也可以做蹲起或者蹲马步得运动，这样能够锻炼肌肉群。每周至少要做两天得中等强度得运动，每天做三组。但是老年人做高频率得动作可能会引起心率不稳定，会对心脏

摘要老年人参加健身运动，进行体育锻炼，可以有效地延缓衰老、防病治病。有医学专家研究表明：尽管老年人的机能，包括器官、细胞、血液循环等方面，与年轻人相比都有显著的不同，但是并不是完全没有办法提高和改善，促进老年人身体各方面机能维持现状，延缓衰老，其中体育运动不失为一种办法。关键词体育运动老年人身体健康中图分类号：G806 文献标识码：A 生命在于运动，对于老年人更是如此。人的器官就像机器一般，不运动时，机能将逐步减慢，直至丧失。人不活动时新陈代谢减弱，血液循环减慢，肌肉松弛，胃肠蠕动与吸收减弱，呼吸变浅，各组织器官将发生退行性变和机能衰退。从第六次人口普查中数据统计显示：到21世纪中叶左右，我国的老年人将占总人口的24%，约4.5亿人。如果再加上即将步入老年的中年人这一比例将会进一步加大，因此，老年这一特殊的群体正日益受到全社会的关注。随着年龄的增加，受自然规律的影响，各种生理机能将出现下降的趋势，这是所有老年

1、根据运动时的最高心率判断运动最适合心率=170（180）- 年龄。式中170适合年老体弱、病后恢复期或开始参加锻炼的人，冠心病人可适当再低些，180适合60岁以下、体质较好或有一定锻炼基础的人。2、根据运动量百分比分级法判断运动后的心率- 运动前的心率其计算公式：运动前的心率式中所得的数在50%以下为小运动量。51%----71%以上为大运动量。此法适用于高血压、冠心病和年老体弱的人。3、根据目标（靶）心率判断是计算运动时允许达到的目标心率，即最高心率，计算公式为：（220---年龄）X65--85%。一般主张运动最高心率不超过150/分为宜。4、根据基础心率计算来判断基础心率指清晨醒后在床上测得每分钟的脉搏数。如运动基础基础心率减少或不变，表示运动量适宜，如基础心率增加，表示运动量过大。5、根据净增心率计算法判断以运动时最高心率---安静时心率所得数不超过60次/分为宜，如年老体弱或心脏病人以20--40次/分为宜。6、以自觉反应来判断以运动后微汗，轻松舒畅，食欲睡眠好，体

活动宗旨：树新风、促和谐、丰富老年生活。 活动项目：团体游戏项目1、筷子夹球游戏器材准备：玻璃球若干筷子20付游戏方法：每10人是一个比赛小组，进行比赛。时间为1分钟。把桌子上盆里的玻璃球夹到另一个空盆子里，看哪个队在规定的时间夹得球多为胜。游戏规则：a不得拿手触摸玻璃球b以裁判为主，算盆里的玻璃球的多少。掉到桌上或地上都判失败。2、传乒乓球器材准备：勺子数把（最好一次性塑料勺）、乒乓球4个游戏方法：每人手持勺柄，把乒乓球从头传到尾，再传回来，只需用勺子互传，快者胜。个人项目游戏1、保龄球器材准备：篮球10装有水的瓶子20游戏方法：在距离水瓶五米的地方持球击水瓶，以每组击倒瓶子多的为胜。2、套圈：器材准备：小塑料圈若干标志物10个（水瓶或易拉罐）游戏方法：参加的人员，站在2米线外，手持圈投向标志物，记套在标志物上的圈数多少来记。 参赛范围局直单位身体健康的离退休老同志均可报名参加比赛。 报名时间：20xx年4月26日5月8日 报名地点：局机关四楼老干科 抽签时间：待定行报名、参赛裁判员约20名（另订）裁判长一名:（贾建生） 组队参赛方式：以各离退休老干部原单位为组进医务组：最好救护车，有大夫，和备用车辆。或急救药箱。比赛规则（评分标准）：规则：参与第一，比赛第二；气氛第一；交流第一；情感第一。 比赛活动时间初定于五月下旬 比赛活动地点：双西小学操场十、组织领导为切实加强领导，确保20xx年迎泽区教育局老年运动会的各项工作顺利开展，拟成立迎泽区教育局老年运动会组委会，对运动会的各项工作进行领导和协调。迎泽区教育局老年运动会组委会成员名单如下：主任：侯森副主任：武静成员：郝爱萍王斌贾建生刘洁白文涛等十 活动分工：为保证老年运动会顺利举行并取得圆满成功，组委会特设立赛事组、宣传安保组、后勤综合组，具体如下：赛事组：老干科负责人：郝爱萍职责：安排运动会比赛具体事宜及现场秩序安排和人员调度；宣传安保组：办公室负责人：刘洁职责：负责会议期间横幅标语的制作、宣传用品的发放及会议稿件、宣传报道工作和安全保卫工作。后勤负责人:王斌职责：1、负责大会策划、运动会期间协调、通知、联络及其他事务工作；2、负责比赛用品及奖品的准备及发放工作；3、负责医疗救护及突发事件处理工作。常务办公室设在局老干科，电话：十