一、晨跑。每日起床后进行慢跑，自寻适当长度路程，保证安全，速度适中。（建议早起后饮用一杯开水，跑步时注意调整呼吸，全身放松。 二、仰卧起坐。每日早晨或晚上在床上做仰卧起坐，每次五十个，逐步增加，一开始可分五节，每次十个，但休息时间不可超过三十秒，连续做，并逐步加大强度。（据说睡前做剧烈运动睡觉时会打呼噜，不知是真是假，也不知仰卧起坐算不算剧烈运动。）最好早晚都做，刚开始几天会有点疼，不影响。 三、注意饮食。春节期间切忌过度饮食，避免过多摄入脂肪量，不要吃太多油性食品，尤其是烧烤、膨化类食物，多吃水果蔬菜。 四、每餐饭后注意轻度运动。“饭后百步走，能活九十九”俗语所言。饭后应适当活动身体，但不可剧烈运动，会导致胃下垂。 一个学期就这样过去了，寒假又来了，在这漫长的寒假中，我不能虚度，要有意义，愉快中度过。就这样，我精心地制作了一个寒假计划表：起床：7：00。 洗刷：7：00--7：10。 体操：7：10--7：30。 早餐：7：30--8：00。 听力：8：00--8：30。 抄单词：8：40--9：00。 读语文书：9：10--9：30。 自由活动：9：30--10：00，不许玩，不许玩电脑。 做数学奥数：10：00--10：15。 读英语：10：20--10：30。 做寒假作业：10：40--11：30。 做家务：11：30--12：00。 吃午饭：12：00--12：30。 自由活动：12：40--1：00，不能打电脑。 一、早晨合理安排30分钟读一读英语。 二、利用上午2节课的时间分别独立完成2科寒假作业。 三、中午适当午休四、和上午一样，利用下午的时间做些寒假作业，但不可一下子贪多。要均衡、科学安排。 五、自由时间可以干一些喜欢的事情，但要控制在半小时的时间。 六、晚饭之前是自由活动的时间，可以看电视等，但要看看新闻。 七、读一些好的小文章，写日记或是读后感，或是精彩的摘抄。 八、每天学习时间最少保持在7-8小时(上课时间包括在内)九、学习时间固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30;晚上19：30-21：30。 十、既不要睡懒觉，也不要开夜车。 十一、制定学习计划，主要是以保证每科的学习时间为主。 7：00起床，然后在半个小时内穿好衣服洗好脸刷好牙; 7：30吃早餐，然后在家里做一些运动; 8：00-8：40做英语作业; 8：40-9：00休息; 9：00-9：40做语文作业; 10：00-10：40做完数学作业; 10：40-11：20看一本多课外书; 11：30-12：00吃午餐; 12：00-13：20休息; 13：20-15：30学跆拳道; 15：20-16：20做自己喜欢的事情(除了玩电脑看电视等相关的); 16：20-18：20再看一本课外书; 18：20-19：00随便玩什么(玩20分钟电脑，剩余找别人玩); 19：00-21：00看情况，作业多就再做作业或看电视; 21：00洗漱(要每个星期洗一次澡)睡觉。 一、学习情况分析就今年的成绩来说，我过去语、数、英三门主课中，语文和英语的成绩较好的保持了下来，但数学却有些不足。 其次在这学期内新增的必修政、史、地、生四门课中，生物和地理是最差的，其他两门倒是适应较好，但仍需要加强。 二、假期准备 寒假不比暑假，时间本来就短，再加上过年的那几天，能利用的时间就更是少之又少。为此，在假期里，我要准确的利用好寒假的每一天，将自己不足的方面全力追赶上来。 本次学习计划目标主要是数学、生物、地理三门课，按照个人的综合情况来排序，最主要目标是跟上数学，其次为地理，最后的为生物。这三门的学习要按照比例评分在假期中，目的是将不懂、不清楚的课程吗，通过书籍和网络加以学习通透。

寒假计划摘要时间完成事项备注09:00-起床（刷牙、洗脸、吃早餐）10:00上午10:00-完成语文假期作业12:0012:00-午休吃饭+午休14:30下午14:30-完成假期数学作业16:3016:30-休息时间（自由活动）17:0017:00-晚饭18:0018:00-室外活动+看电视21:0021:00-洗漱+听故事+课外阅读22:30晚上22:30休息时间如遇特别情形特别处理机器人上课时间：7月2日16:00-17:307月4日16:00-17:307月5日16:00-17:30架子鼓上课时间：7月8月-7月X日待定

寒假是一年中唯一的一个较长的假期，不仅是学生期末考试之后的休息时间，也是审视和规划自己的一个好时机。制定一份详细的寒假计划表，既可以让我们充分利用假期，又能让我们更有计划地度过假期。本文将介绍如何编制寒假计划表，并提供一份通用的模板。如何编制寒假计划表编制寒假计划表需要考虑以下几个方面：目标制定首先，需要明确自己的寒假目标。例如，是深度阅读一些经典著作，还是参加一些实践活动，或者是提高某个技能等等。只有明确自己的目标，才能根据目标分配时间和任务。时间安排根据自己的寒假时间安排，制定寒假计划表。假期时间共有40多天，可以根据自己的目标，将寒假时间分成若干个时间段，并在每个时间段里安排相应的学习和生活内容。任务分配在确定好每个时间段的学习和生活内容后，需要分配任务。根据目标和计划，将每个时间段的学习和生活内容具体化，确定需要完成的任务和时间，以及任务的优先级。温故知新寒假是一个可以好好反思和总结过

日期星期日16 十四星期一17 十五24 廿二31 休除夕星期二18 十六25 北方小年星期三19 十七26 南方小年星期四20 大寒27 廿五星期五21 十九28 廿六星期六22 二十29 班廿七2022 年1 月23廿一30 班廿八时间7：007：308：009：009：3010：3011：0012：0012：0014：3014：3015：3016：0016：3017：0017：3018：0019：301 休春节8 初八15 元宵节2 休初二9 初九16 十六3 休初三10 初十17 十七4 休立春11 十一18 十八5 休初五12 十二19 雨水备注2022 年2 月6 休初六13 七九7 初七14 十四事项起床语文数学英语午休体育锻炼课外阅读兴趣手工家务、晚餐完成情况（按时完成“ ”未完成“×”）

时辰时 7:50--8:50起床、洗漱、晨练、吃早餐9:00--10:00完成语文寒假作业上午10:00--10:30休息10:30--11:30完成数学寒假作业11:30--12:00眼保健操中午12:00--14:30吃中饭、午休14:30--15:30完成英语寒假作业15:30--16:00休息16:00--17:00课外阅读17:00--19:00晚饭、休息晚上19:00--22:00自由活动

7:00起床7:10~7:40刷牙吃饭7:50~8:30做作业8:30~9:00看电视或玩9:10~10:00看书10:00~11:00自由安排(但不能玩)中午:11:00~11:30吃饭11:40~1:00复习或做作业1:00~2:00玩2:00~3:00看书3:00~4:30休息4:40~5:30自由安排(但不能玩)5:40~6:30吃晚饭晚上:自由安排注意:早点睡,才有精神。一、帮妈妈做力所能及的家务劳动 二、做有意义的公益劳动 三、学会一项家务技术或其他的小技术 四、改掉一个坏缺点、缺点..五、读一部好书，写出 六、根据身边的事物写一些文章,并选出一篇自己认为好的文章，锻炼自己的写作才 在人的一生中，三年到四年的时间不能说长。但是，一个青年在大学中的这段光阴，却不可说短。一是因为青春可贵，二是因为大学的四年，几乎可以说是一生的根底。任务非常艰巨，也非常荣耀，作好大学日常学习生涯规划，关系到将来的人生是否精彩。大学生活2年过去了，发现大学日常学习生活与中学很不同，大家要逐渐学会转型，适应大学的日常学习生活。中学教师作用非常大，学生跟着学，大学那么通常每天2科目时间，课后有很多的日常学习过程是发生在课堂之外由日常学习者自主去完成的，大学的教学具有很强的独立性和开放性，所以独立日常学习、学会日常学习的习惯养成在大学非常的重要。所以，在大学要好好培养自己学会日常学习、学会做事、学会共同生活、学会生存、学会改变，学会向别人日常学习，学会利用网络日常学习。 寒假已经临近，为了在寒假中丰富自己的知识面,按时学习生活,做事有规律,更好地度过一个快乐,充实,有意义的寒假,特制定此寒假学习方案1.每日足量学习4小时,内容包括:寒假作业语文阅读\\u6570学练习英语听力\2.每日英语听力30分钟3.中午保证两小时睡眠,下午学习或外出体育活动学习必须讲究方法，而改进学习方法的本质目的，就是为了进步学习效率。学习效率的上下，是一个同学综合学习才能的表达。在同学时代，学习效率的上下主要对学习成绩产生影响。当一个人进入社会之后，还要在工作中不断学习新的知识和技能，这时候，一个人学习效率的上下那么会影响他〔或她〕的工作成绩，继而影响他的事业和前途。可见，在中学阶段就养成好的学习习惯，拥有较高的学习效率，对人一生的开展都大有好处。 列方案目无非是通过白纸黑字，使得自己对自己学习情况可以进展监视和检查。初三学年，应把重点放在课本上、课堂内。因为中考虽强调淡化课本考察，其实处处有课本影子。“课内知识课外考”测试方式，就要求我们把课内知识学扎实，否那么无法完美地解答课外考题。当然，重点放在课本上，并不是将视野局限于课本，仍应有大量课外阅读，在课外阅读中稳固，贯穿课本知识，培养才能。初三学年，既是初中时代一年，也是复习迎考关键一年。初三学年方案是完善知识系统树，“牵一发而动全身”，做到由一个知识点可以拎起一串，提起一面。系统地掌握知识后，技巧也就“水到渠成”了。作战讲究“知己知彼，百战不殆”。学习也是一样。所以要制定出符合自己实际情况学习方案，必需要“知己”。

寒假计划表•寒假时间规划与安排•学习任务与目标设定contents•休闲娱乐活动安排•社交互动与家庭关系维护•健康生活习惯培养目录•个人成长与自我提升01寒假时间规划与安排明确寒假起始及结束时间01确认学校寒假放假和开学的具体时间，避免错过重要日期。02根据寒假总时长，合理规划每个阶段的任务和目标。制定每日作息时间表早睡早起，保持良好的作息习惯，有利于身体健康。合理安排每日学习、休息、娱乐等时间段，提高时间利用效率。安排学习、休闲与社交活动安排与亲朋好友的聚会和社交活动，增进感情，拓展人际关系。制定寒假学习计划，包括复习、预习、课外阅读等，提升学习成绩。适当增加休闲娱乐活动，如看电影、运动、旅游等，丰富寒假生活。预留应急调整时间考虑到可能出现的意外情况，如生病、家庭变故等，预留一定的应急调整时间。在制定计划时保持一定的灵活性，以便根据实际情况进行调整。02学习任务与目标设定确定寒假学习重点科目分析自身学习情况，

序号作业内容1920212223242526272829303112345678备注日一二三四五六日一二三四五六日一二三四五六1英语专题集训每天30分钟2语文中考试卷每天做题一小时3物理提升计划每天至少一小时4看课外书每天一篇5眼保健操或休息过好寒假-数学习题67过好寒假-物理习题8过好寒假-化学习题9物理试卷10英语试卷11休息、自由活动12作文13数学试卷14化学试卷15英语口语练习，听磁带16学习整理17历史18古诗文整理19总结英语单词20政治21理化注：每天只能玩两小时电脑游戏，保证每天按时完成学习计划，每天专心、仔细完成作业，出错率低。不和家长顶嘴、大声说话。

寒假学习计划时间学习内容8:00-9:00早餐、晨读9:00-10:30写寒假作业上午10:30-11:00体育锻炼11:00-12:00背单词中午12:00-14:00午餐、午休14:00-15:30写寒假作业15:30-16:00看电视下午16:00-17:30写寒假作业17:30-18:00背诗词18:00-20:00晚餐、自由活动晚上20:00-21:00阅读并记录心得每天做好预习和复习，公道分配学习时间，做作业的时候，备注认真审题，明确解题思路和方法。