（2010 年版）男子青年一组（25 岁以下，含学员组）评分表项目分值一二三四100米跑10 米×4往返跑1000米跑1500米跑引体向上双杠臂屈伸立定跳远纵跳（秒）（秒）（分秒）（分秒）（次）（次）（米）（米）1001259232652713172.690.7295128953285312.650.70901319833053412162.610.68851341013325382.570.668013710433554211152.530.64751401073405462.490.627014311034555110142.450.60651461133505582.410.58601491163556059132.370.56551521194006122.330.54501551224056198122.290.52451581254106267112.250.50401611284156336102.210.4835164131420640592.170.46男子青年二组（26 岁至30 岁）评分表项目分值一二三四100米跑10米×4往返跑1000米跑1500米跑引体向上俯卧撑立定跳远纵跳（秒）（秒）（分秒）（分秒）（次）（次）（米）（米）10013410133553712342.650.7095137104340544332.610.689014010734555111322.570.6685143110350558312.530.648014611335560510302.490.6275149116400612292.450.60701521194056199282.410.5865155122410626272.370.56601581254156338262.330.5455161128420640252.290.52501641314256477242.250.50451671344306546232.210.48401701374357015212.170.46351731404407084192.130.441 / 12男

前言公安辅警在维护社会治安、保障公共安全方面发挥着重要的作用。为了保障辅警的工作能力和应对各种突发状况的能力，体能培训成为一项必不可少的训练内容。本文将介绍公安辅警体能培训方案，旨在提高辅警的体能素质，增强其执行任务的能力。 培训目标公安辅警体能培训的主要目标是提高辅警的体能素质，使其具备以下能力：1.疲劳耐力：能够持续较长时间的高强度体力活动，以保证在工作中持续发挥作用；2.动作协调性：具备良好的身体灵敏度和协调性，能够迅速反应和应对各种突发状况；3.心肺功能：拥有良好的心肺功能，以保证工作过程中的持久耐力；4.肌力和爆发力：具备较强的肌肉力量和爆发力，以克服各种困难和应对紧急情况。 培训内容1.有氧耐力训练有氧耐力训练是公安辅警体能培训的重要内容之一。其主要目的是提高心肺功能和疲劳耐力。常见的有氧耐力训练项目包括：跑步训练：根据个人身体状况和训练目标，进行跑步训练。建议从短距离慢跑开始，逐渐增加距离和速度。游泳训练：游泳是一项全身性的有氧训练项目，能够有效地提高心肺功能和耐力。骑行训练：骑自行车是一项低压力、高效的有氧训练，适合于提高心肺功能和疲劳耐力。2.动作协调性训练动作协调性训练是为了提高辅警在执行任务时的敏捷性和反应能力。常见的动作协调性训练项目包括：跳绳训练：跳绳能够锻炼腿部肌肉和提高爆发力，同时也能够锻炼手眼协调能力。平衡训练：通过一些平衡器械，如平衡板、稳定球等，进行平衡训练，以提高辅警在执行任务时的平衡能力。 培训计划为了有效实施公安辅警体能培训，制定合理的培训计划至关重要。以下是一个示例培训计划：第一周：跑步训练：每天慢跑2公里，共计10公里。平衡训练：每天进行平衡训练，每次15分钟。俯卧撑：每天进行2组俯卧撑，每组15个。第二周：跑步训练：每天进行间歇性跑步训练，包括冲刺跑和慢跑，每次30分钟。跳绳训练：每天跳绳500次，共计2500次。倒立引体向上：每天进行2组倒立引体向上，每组8个。第三周：游泳训练：每周游泳3次，每次30分钟。骑行训练：每周骑自行车2次，每次60分钟。高抬腿：每天进行3组高抬腿，每组20个。 培训评估为了评估公安辅警的体能训练效果，可以采取以下评估方法：1.有氧耐力测试：使用体能测试软件或跑步机进行有氧耐力测试，记录辅警跑步的时间和距离。2.动作协调性测试：进行一系列的动作测试，如跳绳次数、平衡测试等，评估辅警的动作协调性。3.肌力和爆发力测试：进行俯卧撑、倒立引体向上、高抬腿等肌力和爆发力测试，评估辅警的肌力和爆发力水平。 总结公安辅警体能培训是提高辅警工作能力和应对突发状况能力的重要训练内容。通过科学合理的培训方案和评估体系，可以有效提升辅警的体能素质。希望本文提供的公安辅警体能培训方案能对相关工作提供一定的指导和参考。

10米×4往返跑场地器材：10米长的直线跑道若干，在跑道的两端线(S1和S2)外30厘米处各划一条线(图1)。木块(5厘米×10厘米)每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上。秒表若干块，使用前应进行校正。测试方法：受测试者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。 男子1000米跑、女子800米跑场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。 纵跳摸高场地要求：通常在室内场地测试。如选择室外场地测试，需在天气状况许可的情况下进行，当天平均气温应在15~35摄氏度之间，无太阳直射、风力不超过3级。测试方法：准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条，触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。注意事项：(1)起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作;(2)受测者指甲不得超过指尖0.3厘米;(3)受测者徒手触摸，不得带手套等其他物品;(4)受测者统一采用赤脚(可穿袜子)起跳，起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。

10米×4往返跑场地器材：10米长的直线跑道若干条，在跑道的两端线（s1和s2）外30厘米处各划一条线（图1）。木块（5厘米×10厘米）每道3块，其中2块放在s2线外的横线上，一块放在s1线外的横线上，秒表若干块。测验方法：受测者用站立式起跑，听到发令后从s1线外起跑，当跑到s2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到s1线前时交换木块，再跑回s2交换另一木块，最后持木块冲出s1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过s1和s2线。 男子1000米跑、女子800米跑场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限，秒表若干块，使用前应进行校正。测验方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。 立定跳远场地器材：一小块平坦地面，量尺。测验方法：划一条横线，受测者站立横线后，脚尖不得越过横线，起跳时两脚必须同时离地，落地后不得再移动脚位。测量跳远距离时，以脚跟末端与横线的垂直距离为准。 引体向上场地器材：高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。测验方法：受测者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。 仰卧起坐场地器材：垫子若干块，铺放平坦。动作规格：受测者全身仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后，另一人压住受测者两踝关节处。起坐时，以双肘触及或超过两膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试方法：测验时两人一组，一人计时，一人计数（25岁以上组不计时，但中间停顿不得超过5秒钟，否则测验无效）。一分钟到时或最后一个，受测者虽已起坐，但两肘未触及膝盖者，该次不计算。发现受测者有违例情况，及时指出。违例动作不计次数。禁止使用肘部撑垫或臀部上挺和下落的力量起坐。测定过程中，要给受测者报数。

体能测试项目1.速度与敏捷性50米短跑4x100米接力2.耐力与持久力1000米长跑5000米长跑3.力量与爆发力俯卧撑引体向上深蹲 训练目标1.提高辅警的爆发力和速度，以便在追捕、抓捕等任务中更加敏捷有效。2.增强辅警的耐力和持久力，确保能够坚持较长时间的工作。3.加强辅警的核心力量，提高应对各种工作场景的能力。 培训计划1.周训练安排周一：速度与敏捷性训练周三：耐力与持久力训练周五：力量与爆发力训练2.训练内容包括基础跑步、力量训练、柔韧性训练等。3.注意事项训练前应进行热身活动，避免运动损伤。训练中要注意适度休息，保证训练效果。 考核标准1.排名制度辅警在各项测试项目中，根据成绩排名，制定绩效排名表。2.考核频次季度考核：四次，每季度一次。年度考核：一次。结语通过公安机关辅警体能培训方案，可以有效提升辅警的整体体能素质，增强其在工作中的执行力和应变能力。希望该方案能够得到辅警的认可和支持，为公安工作的顺利开展提供有力保障。

民警体能测试标准（2010 年版）男子青年一组（25 岁以下，含学员组）评分表项目分值一二三四100 米跑10 米×4往返跑1000 米跑1500 米跑引体向上双杠臂屈伸立定跳远纵跳（秒）（秒）（分秒）（分秒）（次）（次）（米）（米）10012 59 232652713172.690.729512 89 53285312.650.709013 19 833053412162.610.688513 410 13325382.570.668013 710 433554211152.530.647514 010 73405462.490.627014 311 034555110142.450.606514 611 33505582.410.586014 911 63556059132.370.565515 211 94006122.330.545015 512 24056198122.290.524515 812 54106267112.250.504016 112 84156336102.210.483516 413 1420640592.170.46男子青年二组（26 岁至30 岁）评分表项目分值一二三四100 米跑10 米×4往返跑1000 米跑1500 米跑引体向上俯卧撑立定跳远纵跳（秒）（秒）（分秒）（分秒）（次）（次）（米）（米）10013 410 133553712342.650.709513 710 4340544332.610.689014 010 734555111322.570.668514 311 0350558312.530.648014 611 335560510302.490.627514 911 6400612292.450.607015 211 94056199282.410.586515 512 2410626272.370.566015 812 54156338262.330.545516 112 8420640252.290.525016 413 14256477242.250.50451

项_二三四目1000米跑100米跑俯卧撑引体向上分(分秒)值(分秒)(个)(次)1003'26''12"538133'28''9512''8373'30''9013"136123'32''8513"4353'35''8013"734113'40''14"0333'45''7014''332103'50''6514''6313'55''6014''93094'00''5515''2294'05''5015"52884'10''4515''82774'15''4016"12564'20''3516''4235(26岁至30岁)项 二三四目1000米跑100米跑俯卧撑引体向上分(分'秒)值(分'秒)(个)(次)1003'35''13"434123'40''9513"7333'45''9014"032113'50''8514''3313'55''8014"630104'00''7514''9294'05''7015''22894'10''15"5274'15''15"82684'20''5516"1254'25''5016''42474'30''4516''72364'35''4017"02154'40''3517''3194

女子青年一组（25 岁以下，含学员组）项目分值一二三四100 米跑10 米×4往返跑800 米跑1 分钟仰卧起坐立定跳远（秒）（秒）（分秒）（次）（米）100 155 102 32343 2.10 95 158 105 32641 2.06 90 161 108 32939 2.02 85 164 111 33237 1.98 80 167 114 33535 1.94 75 170 117 34033 1.90 70 173 120 34531 1.86 65 176 123 35029 1.82 60 179 126 35527 1.78 55 182 129 40025 1.74 50 185 132 40523 1.70 45 188 135 41021 1.66 40 191 138 41519 1.62 35 194 141 42017 1.58 女子青年二组（26 岁至30 岁）评分表项目分值一二三四100 米跑10 米×4往返跑800 米跑1 分钟仰卧起坐立定跳远（秒）（秒）（分秒）（次）（米）100 161 111 33041 2.06 95 164 114 33539 2.02 90 167 117 34037 1.98 85 170 120 34535 1.94 80 173 123 35033 1.90 75 176 126 35531 1.86 70 179 129 40029 1.82 65 182 132 40527 1.78 60 185 135 41025 1.74 55 188 138 41523 1.70 50 191 141 42021 1.66 45 194 144 42519 1.62 40 197 147 43017 1.58 35 200 150 43515 1.54 男子青年一组（25 岁以下，含学员组）评分表项目分值一二三四100 米跑10 米×4往返跑1000 米跑1500 米跑引体向上双杠臂屈伸立定跳远纵跳（秒）（秒）（

公安辅警体验参照《公务员录用体检通用标准（试行 一般检查项目包括：心脏、血压、血液、结核、支气管、胃肠、肝、内分泌系统、听力、视力等。一般体检的考生携带本人身份证、准考证（以上证件材料均为原件），在规定时间到指定地点集合参加点名。未按要求参加点名者视为自动放弃体检及下一招聘环节资格，后果自行负公务员录用体检通用标准（试行）人社部发〔2016〕140号修订2017年1月1日起实施第一条风湿性心脏病、心肌病、冠心病、先天性心脏病等器质性心脏病，不合格。先天性心脏病不需手术者或经手术治愈者，合格。遇有下列情况之一的，排除病理性改变，合格：（一）心脏听诊有杂音；（二）频发期前收缩；（三）心率每分钟小于50次或大于110次；（四）心电图有异常的其他情况。第二条血压在下列范围内，合格：收缩压小于140mmHg；舒张压小于90mmHg。第三条血液系统疾病，不合格。单纯性缺铁性贫血，血红蛋白男性高于90g/L、女性高于80g/L，合格。第四条结核病不合格。但下

体能测试1.100米跑评分标准：男子15秒以内，女子20秒以内，为优秀；男子16-19秒，女子21-24秒，为良好；男子20-24秒，女子25-29秒，为及格；男子25秒以上，女子30秒以上，为不及格。2.800米跑评分标准：男子150秒以内，女子180秒以内，为优秀；男子160-190秒，女子190-220秒，为良好；男子200-240秒，女子230-270秒，为及格；男子250秒以上，女子280秒以上，为不及格。3.仰卧起坐评分标准：男子35次以上，女子30次以上，为优秀；男子25-34次，女子20-29次，为良好；男子15-24次，女子10-19次，为及格；男子14次以下，女子10次以下，为不及格。 技能测试1.射击评分标准：按照射击距离和精度进行评分，距离越远，精度越高，分数越高。最高分为100分。2.游泳评分标准：按照游泳距离和时间进行评分，距离越远，时间越短，分数越高。最高分为100分。3.越野跑评分标准：按照越野跑距离和时间进行评分，距离越远，时间越短，分数越高。最高分为100分。 综合评分综合评分是根据体能测试和技能测试的总分进行计算，满分为100分。其中，体能测试占60分，技能测试占40分。具体评分方法如下：1.体能测试评分：将每个测试项目的得分乘以相应的权重系数（100米跑30分，800米跑30分，仰卧起坐20分，引体向上10分，立定跳远10分），然后将各个得分相加，再除以总权重系数（6），得出体能测试总分。2.技能测试评分：将每个测试项目的得分乘以相应的权重系数（射击40分，游泳20分，越野跑20分），然后将各个得分相加，再除以总权重系数（4），得出技能测试总分。3.综合评分：将体能测试总分乘以60%，技能测试总分乘以40%，再将两个分数相加，得出综合评分。综合评分越高，说明身体素质和警务能力越优秀。

仰卧起坐。合格标准：次分钟。考核要求：听到“开始”口令后，参考人员左（右）脚向前一大步。仰卧于垫子上，两腿并拢伸直，固定双脚，双手十指交叉于头后，含胸低头，腹部用力，上体屈起呈坐姿，然后上体后倒还原成仰卧姿势；起坐时，上体与下肢呈度角；仰卧时，肩部与垫子接触。现场裁判提示“时间到”，即自行结束动作。仰卧起坐评分标准以分钟次为分及格线，次数减少或增加次，分数也同时减或加分。次数分钟成绩 俯卧撑。合格标准：次分钟。考核要求：听到“开始”1 / 5个人整理精品文档，仅供个人学习使用口令后，参考人员左（右）脚向前一大步。双手手掌向前在双脚两侧前约20cm处着地；两腿后撤伸直，双脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作；俯卧时，头、躯干、臀及腿与身体纵轴成一直线；下俯时，两肘内合，撑起时两臂伸直。现场裁判提示“时间到”，即自行结束动作。俯卧撑评分标准以分钟次为分及格线，次数减少或增加次，分数也同时减或加分。次数分钟成绩 米跑。合格标准：。考核要求：听到“开始”口令后，参考人员跑至起点线立正站好。起跑时，不得抢跑；跑进时不得越道。参考人员越过终点线，计时结束。2 / 5个人整理精品文档，仅供个人学习使用米跑评分标准以秒为分及格线，用时减少或增加秒，分数也同时加或减分。米秒成绩22212019181716151413 立定跳远。合格标准：米。考核要求：听到“开始”口令后，参考人员跑至起点线立正站好。两腿稍分，膝微屈，身体前倾，两臂从后向前上方做有力摆动，双前脚掌迅速蹬地向前跃出；起跳时，不得踩踏起点线。落地后，以接触地面肢体最后端位置计成绩。立定跳远评分标准以米为分及格线，距离减少或增加米，分数也同时减或加分。跳远米成绩4 / 5个人整理精品文档，仅供个人学习使用5 / 5

（一）男子组标准项目30岁（含）以下31岁（含）以上10米×4往返跑1311341000米跑425435纵跳摸高265厘米（二）女子组标准项目30岁（含）以下31岁（含）以上10米×4往返跑141144800米跑420430纵跳摸高230厘米